Ei! Como fornecedor de cápsulas, tenho visto muitas pessoas procurando aumentar a ingestão de ferro com cápsulas de ferro. Mas o negócio é o seguinte: apenas tomar um comprimido nem sempre é suficiente. Você precisa saber como tomar essas cápsulas de ferro para realmente aumentar a taxa de absorção. Neste blog, compartilharei algumas dicas que podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus suplementos de ferro.
Primeiro, vamos falar sobre o tempo. Tomar cápsulas de ferro com o estômago vazio é frequentemente recomendado porque o ferro é melhor absorvido em um ambiente ácido. Quando o estômago está vazio, há mais ácido disponível para quebrar o ferro e facilitar a absorção pelo corpo. Portanto, experimente tomar as cápsulas de ferro cerca de uma hora antes da refeição ou duas horas depois de comer. Mas aqui está o problema: algumas pessoas acham que tomar ferro com o estômago vazio lhes causa dor de estômago. Se for você, não se preocupe. Você pode tomar as cápsulas com uma pequena quantidade de comida, mas certifique-se de que não seja uma refeição rica em cálcio ou taninos (mais sobre isso mais tarde).
Outro fator importante é o que você bebe quando toma as cápsulas de ferro. A água é sua melhor aposta. Ajuda a lavar a cápsula e não interfere na absorção de ferro. Por outro lado, você deve evitar beber chá, café ou leite junto com as pílulas de ferro. O chá e o café contêm taninos, que podem se ligar ao ferro e impedir sua absorção. O leite é rico em cálcio e o cálcio também pode inibir a absorção de ferro. Portanto, guarde sua xícara de café matinal ou copo de leite um pouco depois de tomar o suplemento de ferro.
Agora, vamos falar sobre a vitamina C. A vitamina C é como a melhor amiga do ferro. Ajuda a converter o ferro em uma forma que é mais facilmente absorvida pelo corpo. Portanto, tomar cápsulas de ferro com fonte de vitamina C pode aumentar significativamente a absorção. Você pode tomar um suplemento de vitamina C junto com sua cápsula de ferro, ou pode tomar um copo de suco de laranja ou comer um pedaço de fruta como morango ou kiwi. Todas essas são ótimas fontes de vitamina C que podem aumentar a absorção de ferro.
Se você também estiver tomando outros suplementos, tome cuidado ao cronometrá-los. Alguns suplementos podem interagir com o ferro e reduzir sua absorção. Por exemplo, suplementos de cálcio, antiácidos e suplementos de zinco podem interferir na absorção de ferro. Portanto, se você estiver tomando algum desses, tente espaçá-los das cápsulas de ferro por pelo menos duas horas. Dessa forma, você pode garantir que cada suplemento seja absorvido adequadamente.
Também é uma boa ideia verificar o tipo de ferro nas suas cápsulas. Existem diferentes formas de ferro, como sulfato ferroso, gluconato ferroso e citrato férrico. O ferro ferroso é geralmente melhor absorvido do que o ferro férrico. Portanto, quando for comprar cápsulas de ferro, procure aquelas que contenham ferro ferroso. E se você não tiver certeza de qual tipo é melhor para você, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico ou profissional de saúde.
Bem, eu sei que todas essas informações podem ser um pouco confusas, mas não se preocupe. Basta dar um passo de cada vez. Comece ajustando o tempo das cápsulas de ferro e certificando-se de tomá-las com água. Em seguida, adicione uma fonte de vitamina C e fique atento aos outros suplementos que estiver tomando. Com um pouco de esforço, você pode melhorar significativamente a absorção das suas cápsulas de ferro.
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Concluindo, tomar cápsulas de ferro da maneira certa pode fazer uma grande diferença na quantidade de ferro que seu corpo realmente absorve. Prestando atenção ao horário, ao que você bebe e aos outros suplementos que está tomando, você pode garantir que está aproveitando ao máximo seu suplemento de ferro. E se você procura cápsulas de alta qualidade, não hesite em nos contatar. Estamos comprometidos em fornecer os melhores produtos e serviços aos nossos clientes.
Referências
- "Suplementos de ferro: como tomá-los corretamente." Clínica Mayo.
- "Fatores que afetam a absorção de ferro." Revista de Nutrição.
